塙雄貴（はなわゆうき） 
「ダイエット中に外食する時にオススメお店は？」
「外食する時のお店の選び方を知りたい」
こんにちは、パーソナルジムPITEXトレーナーの塙です。
パーソナルトレーナーとしてダイエットやボディメイクをしているお客様をサポートしていると、ダイエット中の外食についてよく質問をいただきます。
健康的に痩せるために必要不可欠なのが、食事制限や食事のコントロールです。
ダイエット中は必然的に自炊が増えてきて、いざ外食する時になると何を食べたらいいんだろう？と悩む方は多いようです。
そこで、今回はパーソナルトレーナー視点で、ダイエット中でもヘルシーで美味しいランチが楽しめる静岡市のお店をご紹介します。
ダイエット中のお店選びのコツも解説しているので、ぜひダイエット中に外食でお悩みの方は参考にしてみてください。
パーソナルジムPITEXでは、無料カウンセリング（体験トレーニング）を実施中です。ダイエットやボディメイクでお悩みの方はぜひお気軽にご相談ください。>>無料カウンセリングのお問い合わせはこちら
静岡市でダイエットでも美味しいランチが食べられるお店の選び方
ダイエット中のお店選びの基準は以下の３点です。それぞれ詳しく解説していきます。
- 食事制限の種類によって選び方は変わる
- 栄養のバランスは最重要ポイント
- 腹持ちの良さや満足感も大切に
あなたの食事制限の方法は？糖質制限？カロリー制限？
正しくお店を選ぶためには、まずは行っている食事制限を把握することが大切です。
食事制限のタイプは大きく分けて2つあります。
- ご飯やパン、麺類などを控える糖質制限
- 揚げ物や油ものを控える脂質制限
どちらの食事制限をしているかによって選ぶお店は変わってきます。
糖質制限と脂質制限の避けたい食品を確認しておきましょう。
【糖質制限の時に控えたい栄養素と食品】
控えるべき栄養素：炭水化物（糖質）
主な食品：白米、お餅、パン、うどん、蕎麦、パスタ、芋類（さつまいも、じゃがいも）
次に脂質制限の時に控えるべき栄養素と食品です。
【脂質制限の時に控えたい栄養素と食品】
控えるべき栄養素：脂質（油）
主な食品：揚げ物、炒め物、脂身の多いお肉
上記を確認して、まずは自分が何を制限しているのか？何を食べていいのか？を明確にしておきましょう。
栄養のバランスがいいか？特にたんぱく質！
食事制限の種類によって避けるべき栄養素が分かったら、次に大切なのは「たんぱく質」です。
たんぱく質＝プロテインはボディビルダーだけのものではありません。
たんぱく質は、ダイエットやボディメイクで綺麗になりたい、かっこよくなりたい、健康的になりたいという全ての人に必要な栄養素です。
ダイエットやボディメイクにおけるたんぱく質の主な効果は以下の通りです。
- 筋肉を作る材料となる
- 空腹を抑える効果がある
- 髪や爪が綺麗になる
そのため、ダイエット中に外食する時はたんぱく質の多い食事を選ぶのがマストです！
腹持ちがいいか？満足感が高いか？
ダイエット中はどんな方法でも空腹はつきものです。全く空腹を感じないダイエットはありません。
そんな中で、楽しく美味しく外食するのであればお腹いっぱいに感じる満足感のある食事がしたいですよね。
外食したのになんか物足りなかったというはもったいないです。そこで、腹持ちの良さや満足感が高いかもランチ選びの一つの基準しました。
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静岡市でダイエット中でも美味しいランチが楽しめるお店5選
それでは静岡市でダイエット中でも美味しいランチが楽しめるお店をご紹介します。
※営業時間や定休日などは変更されている可能性があるので、お店の公式サイトをご確認ください。
マグロ一筋 みやもと
【公式サイト】https://miyamoto-shizuoka.com/
【食事制限のタイプ】脂質制限（糖質制限）
静岡駅のASTY東館にあります。マグロが美味しく、脂質制限の方は丼ものがおすすめです。マグロの盛り合わせのみの注文も可能なので、糖質制限中の方でも嬉しいですね。
| 住所 | 〒420-0851 静岡県静岡市葵区黒金町54−3 ASTY静岡 東館 |
| 営業時間 | ランチ：11:00～14:00 ディナー：14:00～23:00（L.O22:00） |
| 定休日 | 無休 |
STEAK DINER M.BASE（旧アリヨシ）
【食べログ】STEAK DINER M.BASE
【食事制限のタイプ】糖質制限
ステーキダイナーエムベースは、セノバから徒歩５分にあるダイエット中でも美味しいステーキがお腹いっぱい楽しめるお店です。
自炊やコンビニだとどうしても鶏肉が多くなってきましまうため、外食した時には思いっきり牛肉を楽しんでみてはいかがでしょうか？
糖質制限はステーキが食べられるのが、お肉好きには嬉しいところです。
ライスもつけたくなってしまうところですが、そこはグッと我慢しましょう。
| 住所 | 〒420-0858 静岡県静岡市葵区 伝馬町 19-7 ism伝馬 1F |
| 営業時間 | 11:00–14:30 / 17:00–20:00 |
| 定休日 | 無休 |
戸隠そば 呉服町店・JR静岡駅店
【公式サイト】http://togakushisoba.jp/
【食事制限のタイプ】脂質制限
脂質制限中はお蕎麦が食べられます。老舗の蕎麦屋さん戸隠そばでは、ダイエット中でも美味しいお蕎麦が楽しめますよ。
お蕎麦は炭水化物ですが、IG値という数値が低く血糖値が上昇しづらいため、白米や小麦粉に比べると炭水化物の中ではダイエットには向いている食品です。
名物の磯おそしは、海苔の天ぷらが乗っていますがカロリーや脂質量など総合的に考えるとダイエット中でも問題ない量かと思います。
お蕎麦さんなので天丼やカツ丼もありますが、丼ものは我慢しましょう。
| 住所 | 〒420-0031 静岡市葵区呉服町2-1-1 |
| 営業時間 | 11:00〜20:00 |
| 定休日 | 無休 |
牛たん焼き 仙台辺見
【公式サイト】https://www.sendaihenmi.com/
【食事制限のタイプ】脂質制限
牛たんがメインのお店です。美味しい牛たんを提供してくれます。ただし、牛たん自体は脂質が多くカロリーが高いので、ご自身にあった量を選択しましょう。
| 住所 | 〒420-0851 静岡県静岡市葵区黒金町47 ASTY静岡 西館 |
| 営業時間 | 11:00〜22:00（L.O.21:30） |
| 定休日 | 無休 |
アジア洋食厨房
【公式サイト】https://www.hotpepper.jp/strJ000379555/food/
【食事制限のタイプ】脂質制限
生春巻きがおすすめです。他にもヘルシーなメニューがあるので、ダイエット中の方は良いですね。和牛ミスジステーキもおすすめです。
| 住所 | 〒420-0865 静岡県静岡市葵区千代田7-2-24 |
| 営業時間 | 月～水、金～日、祝日、祝前日： ・11:30～15:00（料理L.O. 14:00 ドリンクL.O. 14:00） 17:30～22:30（料理L.O. 21:30 ドリンクL.O. 22:00） |
| 定休日 | 木曜日 |
【閉店】ao warau（青笑う）
【予約サイト】https://airrsv.net/aowarau/calendar
【食事制限のタイプ】脂質制限
駿府公園近くにあるao warau（青笑う）は地元野菜を使用したプレートランチが楽しめるカフェです。
野菜たっぷりのランチはダイエット中でもヘルシーにお腹を満たしてくれます。
住宅街に佇む店舗は油断していると見逃してしまうかもしれません。おしゃれにゆっくりとランチを楽しみたい時におすすめです。
| 住所 | 〒420-0865 静岡県静岡市葵区東草深町10-1 |
| 営業時間 | 11:45〜17:00 |
| 定休日 | 月曜日ほか不定休 |
【閉店】Mr.Green（ミスターグリーン）呉服町店
【公式サイト】https://mr-green.jp/
【食事制限のタイプ】糖質制限・脂質制限
Mr.Green（ミスターグリーン）は2022年に呉服町にオープンしたサラダ専門店です。ヘルシーで美味しいサラダはボリューム感がありお腹いっぱいになります。
固定のメニューの他に自分でベースのお野菜やトッピングをカスタマイズできるメニューもあるので、自分の好きな量と足りない栄養を補えますよ。
また、専用のスマホアプリからもオーダーできるので予約しておけば待たずに食べられます。
店舗の向かいにはスターバックスや芦屋書店もあるので休日にはランチの後にコーヒーも楽しめます。
| 住所 | 〒420-0031 静岡市葵区呉服町1-4-5 武田ビル1F |
| 営業時間 | 11:00～21:00（L.O 20:30） |
| 定休日 | 年末年始 |
【閉店】パンチャバティ（Panchavati）
【食べログ】パンチャバティ（Panchavati）
【食事制限のタイプ】糖質制限・脂質制限
パンチャバティ（Panchavati）は、静鉄の日吉町駅から400mにあるヴィーガン料理（動物性食品を一切使わない完全菜食）のお店です。
おしゃれで落ち着いた店内でヴィーガン料理が楽しめます。豊富なメニューが揃っているため、糖質制限でも脂質制限でもどちらでも食べられますよ。
体の大きな男性だと少し物足りない量かもしれませんが、お肉やお魚に飽きてしまった時にはぜひ足を運んでみてはいかがでしょうか。
こんな調理方法もあるんだと、驚くお料理ばかりで自炊のレパートリーが広がりますよ。
| 住所 | 〒420-0833 静岡県 静岡市葵区 鷹匠 3-1-13 2F |
| 営業時間 | 11:30～17:00 / 17:00～19:30（4名から予約制） |
| 定休日 | 月曜日、火曜日 |
ダイエット中にコンビニでランチを選ぶ時のオススメの商品をご紹介
最後にコンビニで買えるダイエットランチをご紹介します。
職場の近くにコンビニしかない、営業中の仕事中にコンビニに寄ってランチを済ませる。そんな時でもヘルシーかつ美味しくて満足感もある商品を主要コンビニ3つからご紹介します。
ちょっと小腹が空いた時には「プロテイン飲料」
Amazonや楽天ならお得に購入できるので、まとめて箱買いもありですね。
「豚もやし」は糖質制限の強い味方
ポン酢の味がしっかりとして食べ応えがあるのに、ヘルシーなのが豚もやし。
家で作る時は、もやしと豚バラ肉を600Wのレンジで3分30秒チンするだけ。糖質制限におすすめのお料理です。
定番の「チキンサラダ」もやっぱりオススメ
サラダチキンはボディビルダーが食べるものだと食わず嫌いしていませんか？鳥の胸肉は栄養素を考えてもやっぱりダイエット向き。糖質制限でもカロリー制限にもばっちりなダイエット食品です。
そのまま食べるのもいいですが、ポン酢やわさび醤油、青じそドレッシングをかけると美味しく食べられますよ。
デザートには低脂質の「ギリシャヨーグルト」
ダイエット中でも甘いものが食べたい！そんな方におすすめなのがギリシャヨーグルト。
低脂質でダイエット中でも食べられるデザートです。特にオイコスのストロベリー味は、いちごムースのようで本当に美味しいです！
こちらもAmazonや楽天ではお得にまとめ買いできるので、お家に置いておくのもおすすめです。
甘いものが我慢できないなら「カカオ高めのチョコレート」
お菓子が好き！という方はカカオ高めのチョコレートなら食べてもOKです。具体的にはカカオ70％以上。もちろん食べ過ぎは注意です！
以上、静岡でダイエット中でも美味しいランチが楽しめるお店でした。
ダイエット中でも外食を楽しみたいという方は参考にしてみてください！