塙雄貴 
「ボディメイク」と「ダイエット」は、どちらも身体を変えるための取り組みとして使われる言葉です。しかし、目的や重視するポイントは少し異なります。
ダイエットは、主に体重や体脂肪を減らすことを目的に行うものです。一方、ボディメイクは体重だけでなく、筋肉のつき方や身体のライン、見た目のバランスを整えることを目的に行います。
体重を落としたいのか、見た目を引き締めたいのか、メリハリのある身体を目指したいのかによって、取り組むべき内容は変わります。
この記事では、ボディメイクとダイエットの違いや、どちらが自分に向いているかの判断方法を紹介します。
ボディメイクとダイエットの違いは？
ボディメイクとダイエットの大きな違いは、体重を落とすことを重視するか、見た目や身体のラインを整えることを重視するかです。
ダイエットは、体重や体脂肪を減らすことが主な目的です。食事量や摂取カロリーを調整し、運動量を増やすことで、体重の減少を目指します。
一方で、ボディメイクは、体重の数字だけでなく、身体の見た目やシルエットを整えることを目的にします。筋力トレーニングで筋肉をつけたり、姿勢を整えたりしながら、引き締まった身体やメリハリのある身体を目指します。
例えば、体重が大きく変わっていなくても、筋肉量が増えて体脂肪が減ると、見た目が引き締まって見えることがあります。つまり、ボディメイクでは「何kg減ったか」だけでなく、「どのような身体に見えるか」も重要になります。
ダイエットは体重や体脂肪を減らすこと、ボディメイクは身体のラインや見た目を整えることに重点を置くと考えると分かりやすいでしょう。
ボディメイクとダイエットはどっちがいい？
ボディメイクとダイエットのどちらが良いかは、現在の身体の状態や目的によって変わります。
体重や体脂肪を減らしたい場合はダイエット、見た目や身体のラインを整えたい場合はボディメイクが向いています。ただし、両者は完全に別のものではなく、体脂肪を落としながら筋力トレーニングを行うことで、ダイエットとボディメイクを同時に進めることもできます。
ボディメイクが向いている人
ボディメイクが向いているのは、体重の数字よりも、見た目や身体のラインを変えたい人です。
例えば、体重はそれほど多くないものの、お腹まわりや二の腕、太ももを引き締めたい人は、単に体重を落とすだけでは理想の身体に近づきにくい場合があります。このような場合は、筋力トレーニングを取り入れながら、身体のラインを整えていくボディメイクが向いています。
また、メリハリのある身体を目指したい人にもボディメイクは適しています。ヒップを上げたい、背中をすっきり見せたい、姿勢を整えたい、筋肉をつけて健康的な印象にしたい場合は、体重を減らすことだけを目標にするより、筋肉のつき方や身体の使い方を意識することが大切です。
ボディメイクが向いている人は、主に以下のような人です。
- 体重よりも見た目を変えたい人
- 引き締まった身体を目指したい人
- メリハリのある身体を作りたい人
- 筋肉をつけて健康的な印象にしたい人
- ダイエット後の体型をきれいに維持したい人
- 姿勢や身体のラインも整えたい人
ボディメイクでは、極端な食事制限よりも、筋肉を維持・増やすための食事やトレーニングが重要になります。体重が減るスピードだけを追うのではなく、中長期的に見た目を整えていく意識が大切です。
ダイエットが向いている人
ダイエットが向いているのは、まず体重や体脂肪を減らす必要がある人です。
例えば、以前より体重が増えた、洋服がきつくなった、お腹まわりの脂肪が気になる、健康診断の数値が気になり始めたという場合は、まずダイエットによって体脂肪を減らすことを優先したほうが良いケースがあります。
ダイエットでは、食事内容の見直しが重要です。消費カロリーより摂取カロリーが多い状態が続くと体重は増えやすくなるため、食べる量や内容を整えながら、日常の活動量や運動量を増やしていく必要があります。
ただし、体重を落としたいからといって、極端に食事を減らすのはおすすめできません。食事量を減らしすぎると、筋肉量が落ちたり、リバウンドしやすくなったりする可能性があります。健康的に体重を落とすには、食事管理と運動を組み合わせることが大切です。
ダイエットは主に以下のような人に向いています。
- 体重を落としたい人
- 体脂肪を減らしたい人
- お腹まわりの脂肪が気になる人
- 健康診断の数値が気になっている人
- まず身体を軽くしたい人
- 食生活や運動不足を見直したい人
ダイエットは、単に体重を減らすことだけが目的ではありません。体脂肪を適切に減らし、健康的に動ける身体を目指すことが大切です。
まとめ
ボディメイクとダイエットは似ているようで、重視するポイントが異なります。
ダイエットは、主に体重や体脂肪を減らすことを目的に行います。体重が増えている人や、まず体脂肪を減らしたい人には、ダイエットが向いています。
一方で、ボディメイクは、体重の数字だけでなく、見た目や身体のラインを整えることを目的に行います。体重よりも引き締まった見た目や、メリハリのある身体を目指したい人には、ボディメイクが向いています。
ただし、どちらか一方だけを選ぶ必要はありません。体脂肪を減らしながら筋力トレーニングを行えば、ダイエットとボディメイクを同時に進めることもできます。
大切なのは、自分が何を変えたいのかを明確にすることです。体重を落としたいのか、見た目を整えたいのか、筋肉をつけたいのかによって、取り組み方は変わります。まずは自分の目的を整理し、その目的に合った方法で身体づくりを進めていきましょう。