体力をつけたい（体力向上）
疲れやすさを感じる方や、日常生活・仕事・趣味をもっと元気に楽しみたい方に向けたパーソナルトレーニングです。
体力向上では、筋力や持久力、柔軟性などをバランスよく高めながら、日常生活で疲れにくく、動きやすい身体を目指します。
PITEXでは、一人ひとりの体力や生活リズムに合わせて、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。
このような悩みはありませんか？
体力の低下は、運動不足だけでなく、年齢や生活習慣、仕事の忙しさなどによっても感じやすくなります。
- すぐに疲れてしまう
- 階段や坂道で息が上がりやすい
- 仕事終わりに疲れ切ってしまう
- 休日も疲れが抜けにくい
- 運動を始めたいが、体力に自信がない
- 昔より身体が重く感じる
- 長時間歩くと疲れやすい
- 趣味や旅行をもっと楽しめる身体にしたい
- 健康のために運動習慣をつけたい
- 体力をつけたいが、何から始めればよいかわからない
体力をつけるには、いきなりハードな運動をするのではなく、現在の体力に合わせて少しずつ身体を動かしていくことが大切です。
体力とは
体力とは、単に「長く走れる」「重いものを持てる」という力だけではありません。厚生労働省の資料では、体力は身体活動を行う能力に関係する複数の要素で構成され、持久力・筋力・バランス能力・柔軟性などが含まれるとされています。つまり、体力とは日常生活や運動を行うために必要な身体の総合的な力といえます。
また、健康づくりにおける「身体活動」は、安静時より多くのエネルギーを消費するすべての活動を指し、「運動」は健康や体力の維持・増進を目的として計画的・定期的に行うものとされています。
体力にはいくつかの要素があります
体力向上を考えるときは、ひとつの能力だけでなく、複数の要素をバランスよく高めることが大切です。
- 筋力：身体を支えたり、力を発揮したりする力
- 持久力：長く動き続けるための力
- 柔軟性：関節や筋肉を無理なく動かす力
- バランス能力：姿勢を保ち、安定して動く力
- 調整力：身体を思い通りに動かす力
例えば、階段で疲れやすい場合は持久力だけでなく、脚の筋力が関係していることもあります。姿勢が崩れやすい方は、体幹の筋力やバランス能力が関係している場合もあります。
そのため、体力向上では「とにかく走る」「きつい運動をする」だけではなく、筋力・持久力・柔軟性・バランスを目的に合わせて整えていくことが重要です。
現在の体力に合わせた運動が大切です
体力をつけたいからといって、最初から強度の高い運動を行う必要はありません。厚生労働省も、運動を行う際には現在の体力に応じた運動内容を選ぶことが重要とされています。自分の体力に合わない過度な運動は、ケガや強い筋肉痛につながり、運動が続かなくなる原因になることがあります。体力向上では、今の身体に合った強度から始め、少しずつ運動量や負荷を上げていくことが大切です。
状況をヒアリングし、
適切なプランをご提案します
体力をつけるために必要な運動は、現在の体力や運動経験、生活リズムによって異なります。疲れやすさを感じているのか、運動不足を解消したいのか、仕事や趣味をもっと元気に楽しみたいのかによって、取り入れるべきトレーニングも変わります。
まずは現在の状況をヒアリングしたうえで、無理なく続けられる体力づくりのプランをご提案します。
＼まずはお気軽にご相談ください／
パーソナルトレーニングでできること
パーソナルトレーニングでは、現在の体力や運動経験に合わせて、無理なく体力を高めるためのトレーニングを行います。
現在の体力を確認し、無理のない運動から始める
まずは、現在の運動習慣や体力、疲れやすさ、日常生活で困っていることなどを確認します。同じ「体力をつけたい」という目的でも、必要な運動は人によって異なります。筋力を高めることが必要な方もいれば、持久力や柔軟性を高めることが優先になる方もいます。現在の状態を確認したうえで、無理なく始められるトレーニングをご提案します。
筋力と持久力をバランスよく高める
体力向上では、筋力と持久力の両方が大切です。筋力がつくと、階段の上り下りや荷物を持つ動作など、日常生活の動きが楽になりやすくなります。持久力が高まると、長時間の移動や仕事、趣味の活動でも疲れにくい身体を目指しやすくなります。
パーソナルトレーニングでは、目的や体力に合わせて、筋力トレーニングと持久力を高める運動を組み合わせていきます。
続けやすい運動習慣づくりをサポートする
体力は、一度の運動で大きく変わるものではありません。継続して身体を動かすことで、少しずつ変化していきます。そのため、体力向上では「きつい運動を頑張る」よりも、生活の中に運動を無理なく取り入れることが大切です。
PITEXでは、トレーニングだけでなく、日常生活での活動量や生活リズムも確認しながら、続けやすい運動習慣づくりをサポートします。
体力向上のためのトレーニング例
体力向上目的のトレーニングでは、筋力・持久力・柔軟性・バランスを高めるための種目を取り入れます。
スクワット
下半身の大きな筋肉を鍛えるトレーニングです。立つ、歩く、階段を上るなど、日常生活で使う筋力の向上に役立ちます。
ランジ
脚やお尻、体幹を使うトレーニングです。下半身の筋力だけでなく、バランス能力の向上にもつながります。
プランク
体幹を鍛えるトレーニングです。姿勢を支える筋肉にアプローチし、身体を安定させる力を高めるために取り入れられます。
ステップアップ
台の上り下りなどを行うトレーニングです。下半身の筋力や心肺機能を高めたい方に向いています。
軽い有酸素運動
ウォーキングやバイクなど、目的や体力に合わせて有酸素運動を取り入れる場合もあります。持久力を高め、疲れにくい身体づくりをサポートします。
ストレッチ
筋肉や関節の動きを整えるために行います。柔軟性を高めることで、身体を動かしやすくし、運動を続けやすい状態を目指します。
実際のメニューは、現在の体力や運動経験、目標に合わせて調整します。運動が苦手な方でも、無理のない強度から始められます。
トレーニングだけではない
食事・生活面のサポート
体力をつけるためには、トレーニングだけでなく、食事や睡眠、日常生活の過ごし方も大切です。運動をしていても、栄養や休養が不足していると、疲れやすさが残ったり、身体の回復が追いつかなかったりすることがあります。
必要な栄養をしっかり摂る
体力向上には、身体を動かすためのエネルギーと、筋肉を維持するための栄養が必要です。たんぱく質は筋肉の材料になり、炭水化物は日常生活や運動のエネルギー源になります。脂質も身体の機能を保つために必要な栄養素です。
- P：たんぱく質
- F：脂質
- C：炭水化物
食事量を極端に減らすのではなく、目的や生活スタイルに合わせて、必要な栄養をバランスよく摂ることが大切です。
睡眠と休養で身体を回復させる
体力を高めるには、運動だけでなく回復も重要です。睡眠不足や疲労が続くと、トレーニングの質が下がったり、日常生活でも疲れやすくなったりすることがあります。運動・食事・休養を整えることで、体力向上を進めやすくなります。
日常生活の活動量も見直す
体力づくりでは、ジムでのトレーニングだけでなく、普段の活動量も関係します。歩く時間を増やす、階段を使う、こまめに身体を動かすなど、日常生活の中でできることを少しずつ増やしていくことも大切です。
PITEXでは、現在のライフスタイルを確認しながら、無理なく続けられる体力づくりをサポートします。
PITEXはこんな方におすすめです
体力向上目的のパーソナルトレーニングは、以下のような方におすすめです。
- 疲れやすさを感じている方
- 階段や坂道で息が上がりやすい方
- 運動不足を解消したい方
- 仕事や日常生活をもっと元気に過ごしたい方
- 趣味や旅行を楽しめる身体をつくりたい方
- 健康のために運動習慣をつけたい方
- 運動が苦手で何から始めればよいかわからない方
- 筋力や持久力をバランスよく高めたい方
- 年齢とともに体力の低下を感じている方
- 無理なく続けられる運動を始めたい方
激しい運動をするのではなく、自分の体力に合わせて少しずつ身体を変えていきたい方に向いています。
よくあるご質問
はい、可能です。
最初からハードな運動を行う必要はありません。現在の体力や運動経験に合わせて、無理のない強度から始めていきます。運動が苦手な方でも、正しい身体の使い方から丁寧に進められます。
有酸素運動も大切ですが、それだけでなく筋力トレーニングも重要です。
日常生活で疲れにくい身体をつくるには、持久力だけでなく、身体を支える筋力も必要です。目的に合わせて、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせていきます。
変化の出方には個人差があります。
運動頻度や生活習慣、現在の体力によって変わりますが、継続することで、階段の上り下りが楽になったり、疲れにくさを感じたりする方もいます。無理なく続けることが大切です。
はい、始められます。
体力向上では、年齢や現在の体力に合わせてメニューを調整します。無理に強度の高い運動を行うのではなく、安全に続けられる内容から始めていきます。実際にPITEXは70代、80代のお客様もご利用いただいています。
目的や現在の体力によって異なります。
まずは週1回から始める方もいれば、運動習慣をつけるために週2回のペースで取り組む方もいます。カウンセリングで生活リズムや目標を確認し、無理なく続けられる頻度をご提案します。
まずはカウンセリングでご相談ください
体力をつけるためには、現在の身体の状態や生活習慣に合わせて、無理なく運動を続けることが大切です。同じ「体力をつけたい」という目的でも、疲れにくい身体を目指したい方、運動不足を解消したい方、趣味や仕事をもっと元気に楽しみたい方など、必要なアプローチは人によって異なります。
まずはカウンセリングで、現在の体力や生活リズム、お悩み、目標をお聞かせください。一人ひとりに合わせて、無理なく続けられる体力向上の進め方をご提案します。