不調を改善したい（機能改善）
肩こりや腰の重さ、姿勢の崩れ、身体の動かしにくさが気になる方に向けたパーソナルトレーニングです。
機能改善では、見た目を変えることだけでなく、身体の使い方や筋力バランスを整え、日常生活で動きやすい身体を目指します。
PITEXでは、一人ひとりの身体の状態やお悩みに合わせて、無理なく身体を整えるためのトレーニングをサポートします。
このような悩みはありませんか？
身体の不調や動きにくさは、筋力不足や姿勢の崩れ、身体の使い方のクセなどが関係していることがあります。
- 肩こりや腰の重さが気になる
- 姿勢の崩れが気になる
- デスクワークで身体が固まりやすい
- 身体が硬く、動かしにくさを感じる
- 疲れると姿勢が崩れやすい
- 立つ・歩く・しゃがむ動作がつらい
- 運動を始めたいが、身体に不安がある
- 整体やマッサージだけではすぐ戻ってしまう
- 見た目だけでなく、動きやすい身体をつくりたい
機能改善では、痛みや不調を一時的にごまかすのではなく、身体の使い方や筋力バランスを見直し、日常生活で動きやすい状態を目指していきます。
パーソナルジムは見た目だけではない
パーソナルジムというと、ダイエットやボディメイク、筋肉をつけるための場所というイメージがあるかもしれません。しかし、パーソナルトレーニングでできることは、見た目を変えることだけではありません。
身体を正しく動かす力を高めたり、姿勢を支える筋肉を鍛えたり、硬くなりやすい部位を動かしやすくしたりすることで、日常生活で使いやすい身体を目指すこともできます。
不調の背景には身体の使い方が
関係していることがあります
肩こりや腰の重さ、姿勢の崩れなどは、単にその部分だけが原因とは限りません。例えば、肩こりが気になる場合でも、背中や胸まわりの硬さ、姿勢の崩れ、肩甲骨の動きにくさなどが関係していることがあります。
腰の重さも、腰だけでなく、股関節の動き、体幹の筋力、立ち方や座り方のクセなどが関係している場合があります。
- 姿勢の崩れ
- 筋力不足
- 柔軟性の低下
- 関節の動きにくさ
- 身体の使い方のクセ
- 左右差や筋力バランスの乱れ
このような要素を確認しながら、身体全体を整えていくことが大切です。
鍛えるだけでなく、動ける身体をつくる
機能改善では、重い重量を扱うことだけが目的ではありません。
必要な筋力をつけながら、関節の動きや柔軟性、姿勢を支える力、身体をコントロールする力を高めていきます。
- 硬くなっている部位を動かしやすくする
- 弱くなっている筋肉を鍛える
- 姿勢を支える筋力を高める
- 正しい身体の使い方を身につける
- 日常動作を楽にする
見た目の変化だけでなく、立つ・歩く・座る・しゃがむ・物を持つといった日常の動きやすさを高めることも、パーソナルトレーニングの大切な役割です。
不調がある方こそ、自己流ではなく
身体に合わせた運動が大切です
身体に不調や違和感がある状態で、自己流の運動を始めると、フォームが崩れたり、特定の部位に負担がかかったりすることがあります。そのため、現在の身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で運動を進めることが大切です。
まずは現在の身体の状態を確認します
肩こりや腰の重さ、姿勢の崩れ、身体の動かしにくさは、原因をひとつに決めつけるのではなく、現在の身体の状態を確認することが大切です。
姿勢や柔軟性、筋力バランス、身体の使い方のクセなどを見ながら、無理のない範囲で必要な運動を考えていきます。不調が気になる方や、動きやすい身体を目指したい方も、まずは現在のお悩みをお聞かせください。
＼まずはお気軽にご相談ください／
パーソナルトレーニングでできること
パーソナルトレーニングでは、現在の身体の状態やお悩みに合わせて、動きやすい身体をつくるためのトレーニングを行います。
姿勢や身体の動きを確認する
まずは、姿勢や身体の動き、日常生活で感じている不調を確認します。肩こりが気になる方、腰の重さがある方、身体の硬さが気になる方など、悩みは人によって異なります。どの動きで違和感が出やすいのか、どの部位が動きにくいのかを確認しながら、必要なアプローチを考えていきます。
筋力バランスを整える
身体の不調や動きにくさには、筋力バランスの乱れが関係していることがあります。例えば、体幹やお尻まわりの筋力が弱いと、姿勢が崩れやすくなったり、腰に負担がかかりやすくなったりすることがあります。パーソナルトレーニングでは、弱くなりやすい筋肉にアプローチしながら、身体を支える力を高めていきます。
柔軟性や可動域を高める
身体が硬い状態では、正しいフォームで動きにくくなったり、特定の部位に負担がかかりやすくなったりします。そのため、必要に応じてストレッチや可動域を広げるための運動も取り入れます。筋力をつけるだけでなく、動かしやすい状態をつくることで、日常生活やトレーニング中の動きもスムーズになりやすくなります。
機能改善のためのトレーニング例
機能改善目的のトレーニングでは、筋力・柔軟性・姿勢・動きやすさを整えるための種目を取り入れます。
ストレッチ
硬くなりやすい筋肉や関節まわりを動かし、身体を動かしやすい状態に整えます。肩まわり、胸まわり、股関節、太もも裏など、状態に合わせて行います。
肩甲骨まわりのエクササイズ
肩こりや姿勢の崩れが気になる方に取り入れやすい運動です。肩甲骨の動きを出しやすくし、背中や肩まわりを使いやすい状態に整えます。
ヒップリフト
お尻や体幹まわりを鍛えるトレーニングです。腰まわりの安定性を高めたい方や、姿勢を支える力をつけたい方に向いています。
スクワット
下半身の筋力を高めるトレーニングです。立つ、座る、しゃがむといった日常動作に近く、身体の使い方を整えるうえでも役立ちます。
バランストレーニング
片脚立ちや不安定な姿勢での動作などを行い、身体を安定させる力を高めます。姿勢の安定や転倒予防、動きやすさの向上を目指す場合に取り入れます。
実際のメニューは、身体の状態やお悩みに合わせて調整します。無理に強い負荷をかけるのではなく、動きやすい身体をつくるために必要な運動から始めていきます。
トレーニングだけではない
食事・生活面のサポート
機能改善では、トレーニングだけでなく、日常生活の姿勢や身体の使い方、睡眠や生活習慣も大切です。身体の不調は、ジムにいる時間だけでなく、普段の座り方や立ち方、歩き方、仕事中の姿勢などが関係していることもあります。
日常生活の姿勢やクセを見直す
デスクワークが長い方や、スマートフォンを見る時間が長い方は、首や肩、背中まわりに負担がかかりやすくなります。また、立ち方や座り方のクセによって、腰や膝に負担がかかることもあります。
トレーニングだけでなく、普段の姿勢や身体の使い方も見直すことで、日常生活で動きやすい状態を目指します。
睡眠や休養も身体の回復に関係する
睡眠不足や疲労が続くと、身体がこわばりやすくなったり、回復が追いつきにくくなったりすることがあります。身体を整えるためには、運動だけでなく、休養や睡眠も大切です。無理に運動量を増やすのではなく、身体の状態に合わせて、運動・休養・生活習慣を整えていきます。
食事で身体づくりを支える
身体を動かしやすくするためには、筋肉や身体の回復を支える栄養も必要です。たんぱく質は筋肉の材料になり、炭水化物は日常生活や運動のエネルギー源になります。脂質も身体の機能を保つために必要な栄養素です。
- P：たんぱく質
- F：脂質
- C：炭水化物
極端な食事制限ではなく、身体を整えるために必要な栄養を、生活スタイルに合わせて無理なく摂ることが大切です。
PITEXはこんな方におすすめです
機能改善目的のパーソナルトレーニングは、以下のような方におすすめです。
- 肩こりが気になる方
- 腰の重さや違和感がある方
- 姿勢の崩れが気になる方
- 身体の硬さが気になる方
- 日常生活で動きにくさを感じる方
- デスクワークで身体が固まりやすい方
- 運動を始めたいが身体に不安がある方
- 整体やマッサージだけではすぐ戻ってしまう方
- 見た目だけでなく、動きやすい身体を目指したい方
- 年齢とともに身体の動かしにくさを感じている方
身体を鍛えるだけでなく、日常生活で使いやすい身体をつくりたい方に向いています。
よくあるご質問
状態によって異なりますが、無理のない範囲で身体を動かすことは可能です。
ただし、強い痛みがある場合や、医師から運動制限を受けている場合は、医療機関の判断を優先してください。パーソナルトレーニングでは、現在の身体の状態を確認しながら、負担の少ない運動から進めていきます。
パーソナルジムは医療機関ではないため、治療を行う場所ではありません。
ただし、姿勢や筋力バランス、身体の使い方を整えることで、日常生活での動きやすさや不調の軽減を目指すことはできます。必要に応じて、無理のない範囲で運動を進めていきます。
はい、大丈夫です。
機能改善では、いきなり強い負荷をかけるのではなく、身体の状態に合わせて運動を行います。ストレッチや軽いトレーニング、身体の使い方の確認から始めることもできます。
整体やマッサージは、身体をほぐしたり整えたりする施術が中心です。
一方でパーソナルトレーニングでは、自分の筋肉を使って身体を支える力や、正しく動かす力を高めていきます。一時的に楽にするだけでなく、動きやすい身体を自分でつくることを目指します。
はい、できます。
身体が硬い方は、無理に大きく動かすのではなく、現在の可動域に合わせて運動を行います。必要に応じてストレッチや可動域を広げる運動を取り入れながら、少しずつ動きやすい身体を目指します。
まずはカウンセリングでご相談ください
身体の不調や動きにくさを感じている場合、まずは現在の身体の状態を確認することが大切です。同じ「肩こり」や「腰の重さ」でも、姿勢、筋力不足、柔軟性、身体の使い方のクセなど、関係している要素は人によって異なります。
まずはカウンセリングで、現在のお悩みや生活習慣、身体の状態をお聞かせください。一人ひとりに合わせて、無理なく動きやすい身体を目指すための進め方をご提案します。