引き締めたい（ボディメイク）
体重を落とすだけでなく、見た目の変化を重視したい方に向けたパーソナルトレーニングです。
ボディメイクでは、ただ細くなることを目指すのではなく、筋肉を適切につけながら、ウエスト・背中・お尻・脚まわりなどのラインを整えていきます。
PITEXでは、一人ひとりの体型や目的に合わせて、引き締まった身体づくりをサポートします。
ボディメイクで
こんな悩みはありませんか？
ボディメイクは、体重よりも「見た目を変えたい」という方に向いています。
- 体重はそこまで気にならないが、見た目を引き締めたい
- お腹まわりや腰まわりをすっきりさせたい
- ヒップラインを整えたい
- 脚を細く見せたい
- 背中や二の腕を引き締めたい
- ただ痩せるだけでなく、メリハリのある身体を目指したい
- 服をきれいに着こなせる体型になりたい
- どの部位をどう鍛えればよいかわからない
ボディメイクでは、体重の数字だけで判断するのではなく、身体のラインや姿勢、筋肉のつき方を見ながら整えていくことが大切です。
ダイエットとボディメイクの違い
ダイエットとボディメイクは似ていますが、目的が少し異なります。ダイエットは、主に体重や体脂肪を落とすことを目的とします。
一方でボディメイクは、体重を落とすだけでなく、筋肉をつけながら見た目のラインを整えることを目的とします。
- ダイエット：体重や体脂肪を落とす
- ボディメイク：見た目のラインを整える
そのため、ボディメイクでは体重が大きく変わらなくても、見た目が引き締まって見えることがあります。
例えば、筋肉量が増えて脂肪が減ると、体重の変化は小さくても、ウエストまわりがすっきりしたり、姿勢が整ったり、服を着たときの印象が変わることがあります。
ボディメイクの基本
ボディメイクの基本は、食事と運動をコントロールしながら、体脂肪を落としつつ、必要な筋肉をつけて身体のラインを整えることです。
身体を引き締めるには、ダイエットと同じように、まずは消費カロリーと摂取カロリーのバランスを整える必要があります。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
体脂肪を落としたい場合は、日常生活や運動で使う「消費カロリー」が、食事から摂る「摂取カロリー」を上回る状態をつくることが基本です。
ただし、ボディメイクでは体重を落とすだけでなく、見た目のラインを整えることも大切です。そのため、食事量を調整するだけでなく、筋力トレーニングによって必要な部位に筋肉をつけていきます。
- 食事を調整して体脂肪を落とす
- 筋力トレーニングで身体のラインを整える
例えば、ウエストをすっきり見せたい、ヒップラインを整えたい、背中を引き締めたいなど、目指す見た目によって必要なトレーニングは変わります。
食事と運動の両方を整えることで、ただ体重を落とすだけではなく、引き締まった身体を目指しやすくなります。
ダイエットとボディメイク、
どちらが合うかは人によって異なります
「まず体脂肪を落とした方がよいのか」「筋肉をつけながら見た目を整えた方がよいのか」は、現在の身体の状態や目標によって異なります。
体重を落とすことを優先した方がよい場合もあれば、体重よりも筋肉量や姿勢、身体のラインを整えた方がよい場合もあります。
＼まずはお気軽にご相談ください／
パーソナルトレーニングでできること
パーソナルトレーニングでは、目指したい体型や気になる部位に合わせて、トレーニング内容を作成します。
目標に合わせて鍛える部位を決める
ボディメイクでは、ただ全身を鍛えるだけではなく、目標に合わせて重点的に鍛える部位を決めていきます。
例えば、お尻のラインを整えたい方であれば、ヒップまわりの筋肉にアプローチします。背中を引き締めたい方であれば、背中や肩まわりのトレーニングを取り入れます。一人ひとりの体型や目的に合わせて、必要なメニューを組み立てます。
正しいフォームで鍛えたい部位にアプローチする
ボディメイクでは、フォームがとても重要です。同じ種目でも、姿勢や動かし方が少し違うだけで、効く部位が変わることがあります。自己流でトレーニングをしていると、鍛えたい部位にうまく効かず、思ったような変化につながらないこともあります。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーがフォームを確認しながら、目的の部位に適切にアプローチできるようサポートします。
体型の変化に合わせてメニューを調整する
身体は、トレーニングを続ける中で少しずつ変化していきます。最初はお腹まわりが気になっていた方でも、途中からヒップラインや姿勢が気になってくることもあります。その時の身体の状態や目標に合わせて、トレーニング内容を調整することが大切です。
パーソナルトレーニングでは、変化に合わせてメニューを見直しながら進められます。
ボディメイクのためのトレーニング例
ボディメイク目的のトレーニングでは、見た目のラインを整えるために、部位ごとの筋力トレーニングを取り入れます。
スクワット
下半身全体を鍛える代表的なトレーニングです。太ももやお尻まわりにアプローチし、下半身の引き締めやヒップラインづくりに役立ちます。
ヒップスラスト
お尻の筋肉を重点的に鍛えるトレーニングです。ヒップラインを整えたい方や、メリハリのある下半身を目指したい方に向いています。
ラットプルダウン
背中を鍛えるトレーニングです。背中のラインを整えたい方や、姿勢をきれいに見せたい方におすすめです。
ベントオーバーロー
背中や肩まわりを鍛えるトレーニングです。背中の引き締めや、上半身のシルエットを整えるために取り入れられます。
サイドレイズ
肩まわりを鍛えるトレーニングです。肩のラインを整えることで、上半身のバランスをきれいに見せやすくなります。
実際のメニューは、目標や体力、運動経験に合わせて調整します。引き締めたい部位や理想の体型に応じて、必要なトレーニングを組み合わせていきます。
トレーニングだけではない
食事・生活面のサポート
ボディメイクでは、トレーニングだけでなく食事や生活習慣も大切です。筋肉をつけながら身体を引き締めるためには、必要な栄養を摂りながら、目的に合わせて食事内容を整える必要があります。
ただ食事を減らすだけでは身体のラインは整いにくい
ボディメイクでは、食事を極端に減らすことが正解ではありません。必要な栄養が不足すると、筋肉がつきにくくなったり、トレーニングの質が下がったりすることがあります。
結果として、体重は落ちても、理想の身体のラインに近づきにくくなる場合があります。引き締まった身体を目指すには、食べないのではなく、必要なものを適切に摂ることが大切です。
たんぱく質を中心に、栄養バランスを整える
ボディメイクでは、筋肉の材料となるたんぱく質を意識することが重要です。ただし、たんぱく質だけを摂ればよいわけではありません。炭水化物はトレーニングや日常生活のエネルギー源になり、脂質も身体の機能を保つために必要です。
- P：たんぱく質
- F：脂質
- C：炭水化物
このPFCバランスを意識しながら、目的や生活スタイルに合わせて食事を整えていきます。
睡眠や生活リズムも身体づくりに関係する
身体の変化には、睡眠や生活リズムも関係します。睡眠不足や疲労が続くと、トレーニングの質が下がったり、食欲が乱れたりすることもあります。ボディメイクを進めるうえでは、運動・食事・休養をバランスよく整えることが大切です。
PITEXでは、現在のライフスタイルを確認しながら、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。
PITEXはこんな方におすすめです
ボディメイク目的のパーソナルトレーニングは、以下のような方におすすめです。
- 体重よりも見た目を変えたい方
- メリハリのある引き締まった身体を目指したい方
- お腹まわりや背中、二の腕をすっきりさせたい方
- ヒップや脚のラインを綺麗に見せたい方
- 服をきれいに着こなしたい方
- どの部位を鍛えればよいかわからない方
- 健康的に身体を整えたい方
ただ痩せるだけではなく、自分の理想に合わせて身体のラインを整えたい方に向いています。
よくあるご質問
はい、変わることがあります。
筋肉量が増えて体脂肪が減ると、体重の変化が小さくても、見た目が引き締まって見えることがあります。ボディメイクでは、体重だけでなく、身体のラインや姿勢、服を着たときの印象も大切にします。
現在の身体の状態や目標によって異なります。
体脂肪を落とすことを優先した方がよい場合もあれば、筋肉をつけながら見た目を整えた方がよい場合もあります。カウンセリングで状態を確認したうえで、目的に合った進め方をご提案します。
トレーニング内容や食事量によって変わります。
ボディメイクでは、ただ筋肉を大きくするのではなく、目標に合わせて身体のラインを整えることを重視します。引き締めたい部位や見せたいシルエットに合わせて、種目や強度を調整します。
はい、可能です。
最初から難しいトレーニングを行う必要はありません。現在の体力や運動経験に合わせて、正しいフォームや身体の使い方から進めていきます。初心者の方でも無理なく始められます。
極端な食事制限は必要ありません。
ボディメイクでは、必要な栄養を摂りながら、目的に合わせて食事内容を整えることが大切です。食べないのではなく、たんぱく質やPFCバランスを意識しながら、続けやすい食事管理を行います。
まずはカウンセリングでご相談ください
ボディメイクで大切なのは、自分の身体の状態や目標に合わせて進めることです。同じ「引き締めたい」という目的でも、必要なトレーニングは人によって異なります。お腹まわりをすっきりさせたい方、ヒップラインを整えたい方、背中や二の腕を引き締めたい方など、目指す身体によってアプローチは変わります。
まずはカウンセリングで、現在の身体の状態やお悩み、理想の体型をお聞かせください。一人ひとりに合わせて、無理なく続けられるボディメイクの進め方をご提案します。